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1招让下垂臀部回春,臀围–9.3公分、走路再也不累!

不锻鍊臀部就无法长寿
臀部的肌肉有三项功能,分别是「支撑身体」「保护关节」以及「取得平衡」。臀部的肌肉位于骨盆后侧,可辅助髋关节的强力伸展运动,还能吸收上半身的重量和来自地面的冲击力。当然也能减轻髋关节、膝关节、脊椎关节所承受的负担,并加以保护。此外,也具有让身体平衡维持在中央挺直的功能。
当这三项功能完全发挥作用时,人才能够「站立」与「步行」。人类的肌肉中有「推进肌」和「抗重力肌」两种,臀部的肌肉主要是位于身体内侧的「抗重力肌」所组成,一面对抗重力,才有可能「站立」与「步行」。也就是说,若不锻鍊臀部的肌肉,随年龄增长就会逐渐变得无法用自己的脚行走,陷入需要看护或卧床的不自由的生活。而且,臀部的肌肉原本就具有逐渐衰弱的特性。
CASE 1:阿部ひと美女士
60几岁那种「下垂形」臀部,下臀围竟然减少了9.3cm、产生巨大变化
阿部女士的臀部,已经退化成经常在40几岁的人身上看到的「下垂形」。「这几年完全没有运动的我都能愉快地做这套体操。很轻鬆就能完成,即便都汗流浃背,却完全感觉不到对身体有任何负担,感觉很棒耶!从开始实行第3天左右,就已经实际感觉到有效果。原本鬆弛下垂的臀部有上提、变紧致!还有,以前去买个东西就会肌肉痠痛,现在就算长时间站立也轻鬆愉快。」
因为臀部改变的关係,阿部女士穿起衣服更好看了,她表示今后也会持续实行,期待体态变得更完美。
1招让下垂臀部回春,臀围–9.3公分、走路再也不累!
BEFORE
烦恼
●臀部下垂、赘肉溢出内裤往大腿方向移动。
●只要稍微走点路就会肌肉痠痛,感觉全身的肌肉都衰退了。
AFTER
效果
●臀部上提、变紧致。
●多走路也变得不容易累。
1招让下垂臀部回春,臀围–9.3公分、走路再也不累!
  BEFORE AFTER 差距 腰围 74.2cm 74.0cm -0.2cm 中臀围 92.2cm 92.0cm -0.2cm 下臀围 99.2cm 89.9cm -9.3cm 中臀高 22.0cm 21.0cm -1.0cm 下臀高 33.8cm 31.8cm -2.0cm 臀部肌力程度 3 4 +1

LET'S TRY! 臀部体操:溜冰
上&下UP & DOWN
效果
●提高臀部肌力,更优先使用抗重力肌。
目的
●单边轮流,以臀部的抗重力肌和推进肌互相搭配做动作。
●透过上下运动,加强负荷能力。
做法
1先做溜冰的基本姿势。
2从1的姿势,让臀部往下,再回到原位,这样上下运动做8次。
3换脚,另外一边也反覆同样的动作。
DOWN 臀部往下
1招让下垂臀部回春,臀围–9.3公分、走路再也不累!
×膝盖弯曲
○髋关节弯曲
UP臀部回到原位
1招让下垂臀部回春,臀围–9.3公分、走路再也不累!
做8次
本图文摘自《还我窈窕臀操:1次只要3分钟,搞定臀部健康瘦!》/松尾タカシ/台湾角川
©2016 Takashi Matsuo

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