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1招踮脚下蹲,让大腿小腿一起变细

BalleTion轻运动还有一个特别的地方,就是可以搭配音乐一起进行。不需要单靠毅力自己一个人埋头苦做,是一种能够搭配音乐、找出自己身体律动感的运动。
搭配BalleTion的音乐,根据节奏大致上可分成三种。首先是提到「芭蕾」就会先联想到的古典音乐。搭配平静柔和的古典音乐一起做75BPMBalleTion的动作,对于像我这样下半身肥胖的人,具有极大的塑身效果。相反地,总是因为上半身肥胖而苦恼的人,搭配结合了嘻哈音乐节奏的105BPM BalleTion效果会更好。最后,135BPM BalleTion是一边听爵士音乐一边开心做的运动,所以即使长时间持续也部会觉得腻,对情绪管理也很有帮助。
BalleTion可以帮助我们运动到平时很少派上用场的内侧肌肉,运动量不足的肌肉会变得僵硬,导致上面堆积很多脂肪。因此,运动一下平时很少用到的内侧肌肉,也是练出美丽身体线条的必要条件。
1招踮脚下蹲,让大腿小腿一起变细
BalleTion轻运动是以芭蕾的基本外开姿势为基础。这个姿势是将两边膝盖的后方和双腿的后脚跟靠在一起,脚尖呈180度打开,且利用身体中心的力量来站立的姿势。只要稍微用外开姿势站一阵子,就可以感觉到平时很少用到的内侧肌肉正在被伸展。

除了能够刺激大腿内侧、小腿、手臂后侧、脖子等地方外,还可以消除脂肪团,让身体变得更加修长。天生的身高或是身体的比例虽然不可能改变,但是,却有助于让短小的脖子看起来更细长,粗壮的小腿和大腿变得更纤细,还有让宽大的上半身修长一点。如果天天努力健身,只会练到大腿外侧的肌肉,不要说减肥,甚至还会让肌肉更明显,看起来粗壮魁武,反而更不讨喜。因此,对于女性来说,锻鍊内侧肌肉才是最好的方法。考量到这一点的BalleTion轻运动,几乎可说是最适合女性的新运动方法。
瘦腿运动
搭乘大众运输时02 下半身肥胖
THE BUS 踮脚下蹲
1等公车的时候,双手下放成低位置的姿势,维持上身挺直的基本拉提姿势站好。
1招踮脚下蹲,让大腿小腿一起变细
‧腹部用力,膝盖弯曲再伸直。
1招踮脚下蹲,让大腿小腿一起变细
‧重複8次。
2搭公车的时候,抓住座椅上的把手后,站正。
1招踮脚下蹲,让大腿小腿一起变细
‧维持挺直的基本拉提姿势。
‧后脚跟反覆抬高再放下。
‧重複 8 次。
★ 动作1~3重複 3 回。

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