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1招消除坐骨神经痛!锻鍊骨盆底肌远离漏尿膀胱炎

总是觉得腰部疼痛不适,不论坐着还是站着都不舒服吗?现代人长时间久坐与久站的生活型态,再加上姿势不良,坐骨神经痛不再是中老年人的毛病,也有许多年轻人为此所苦。藉着一个简单的动作轻鬆锻鍊骨盘底肌群,就能矫正坐骨歪斜,达到改善腰痛、生理痛与膀胱机能问题!
姿势不良导致坐骨歪斜 造成疼痛、O型腿
东京身体疗法研究所负责人山田光敏院长表示,由于走路方式、坐姿与姿势不良,骨盘和坐骨很容易歪斜扩张,不仅时间长了会造成腰部问题,引起疼痛,还会影响到全身的平衡,例如造成髋关节外翻形成O型腿,这种情况起因自现代人的久坐、久站,不仅是中老年人,最近就连年轻人患者也正在增加。
锻鍊骨盘底肌群 改善坐骨神经痛、生理痛与膀胱问题
1招消除坐骨神经痛!锻鍊骨盆底肌远离漏尿膀胱炎
姿势不良长期压迫会造成肋骨变窄,内脏往下缩,腹部的压力使骨盘朝外侧扩张,进而也影响到坐骨。坐骨神经是人体最大的神经,不仅是腰椎退化,姿势不良也会造成坐骨神经被歪斜的硬骨或软骨压迫,造成坐骨神经痛。只要确实锻鍊骨盘底肌群,让肌肉发挥作用,就能改善坐骨歪斜,进而减少坐骨神经痛发生的机率。
骨盘底肌群支撑着子宫和内脏,只要确实锻鍊,不仅能矫正坐骨,改善下背部的疼痛,促进血液循环,改善生理痛,此外骨盘底肌群也与膀胱有关,可改善漏尿等膀胱问题。

骨盘底肌群锻鍊这样做
STEP1.以膝盖着地,身体直立,两脚稍微打开与肩膀同宽,将两脚的脚跟与大拇趾併拢。可在膝盖下方平舖毛巾或是坐垫进行。
1招消除坐骨神经痛!锻鍊骨盆底肌远离漏尿膀胱炎
STEP2.将双手交叠,压在腰上往前推,将屁股往前顶。
1招消除坐骨神经痛!锻鍊骨盆底肌远离漏尿膀胱炎
POINT:两手交叠放在屁股的正中央,一边压着让骨盘保持直立,一边缩紧肛门,强力往前撑住10秒钟。放鬆力气休息,来回4回。
1招消除坐骨神经痛!锻鍊骨盆底肌远离漏尿膀胱炎

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