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令你迅速缺水、易抽筋和肚泻? 原来运动前万万不可吃这6种食物

不少人都喜欢在做运动前先吃些食物,好让自己「吃饱后才有力量做运动」,但外国饮食杂誌《Eat This,Not That》则建议运动前别吃以下的6种食物,因为这会导致各种不良的反应,快看看有哪些食物「中了招」!

运动前万万不可吃的6种食物1.乳酪

大部分人都会把乳酪视为补充身体益菌的好选择,但其实乳酪中含有酪蛋白及乳清蛋白,摄取后需要一段时间才能消化。

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如果在做运动前吃乳酪,便会使肠胃无法好好消化;运动后还可能会出现抽筋、腹泻等。因此建议只要是奶製类的食物,要在做运动前的2-3小时吃完。

2. 高纤食物

五颜六色的蔬菜棒是天然又健康的食物,能够帮助身体排毒、调解机能;可是,只吃蔬菜是无法补充运动所需的营养和热量的。

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如果在做运动前吃蔬果,身体的血液都会沖到肠胃去消化这些「高纤维」的食物,造成消化不良。

3. 牛油果

研究显示,在摄取高油脂食物后做高度运动,会感到疲累、空虚,使你在运动时的表现更差。

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而除了汉堡包等油炸食品外,其实牛油果当中也含植物性油脂,因此不适合在运动前多吃。

4. 蔬菜汁

很多人都喜欢自製蔬菜汁来喝,但是首先蔬菜汁不能提供做运动时所需的热量。

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而且要在喝完后至少1小时才能运动,因为要有足够时间让肠胃将纤维彻底消化,以避免胃部肿胀、不舒服而出现呕吐等情况。

5. 能量棒及朱古力棒

空肚吃能量棒会使血糖在做运动时急升,但情况维持不久,能量随后便会急速下跌。

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另外,能量棒中的甜味剂会令到血液里的胰岛素失去平衡,令糖份无法立即送到肌肉中,因此不适合运动前食用。

6. 汽水

汽水为碳酸饮料,当中所产生的气体和糖份都能让肠胃感到肿胀不适。

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而且,当中的高糖份也使体内细胞迅速缺水,令人们易于失去力量和平衡感,反而让运动中的你更感疲累。

不过,进食后短时间都不适宜立即做运动,所以建议大家在吃饭后大约1-2小时才开始运动。

 

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